I 2004 gjennomførte professor i medisin ved Harvard, Bir S. Khalsa en undersøkelse med hensyn på behandling av kronisk søvnløse med Yoga. 40 meldte seg til forsøket, og 20 fullførte. Det ble målt signifikante forbedringer. Her kan laste ned rapporten.
Forsøkspersonene måtte praktisere Kundalini yoga en time daglig over åtte uker, om kvelden før sengetid. Deltakerne fikk beskjed om å bruke lang og treg abdominal pust, med fokus på pust eller et mantra. De skulle rette oppmerksomhet mot pusten eller mantraet, når tankene (som er vanlig under meditasjon) beveget seg avsted.
I 11 minutter mediterte deltakerne på sin pust ved hjelp av forholdstall i sekunder mellom å inhalere, å holde og å puste ut; fire sekunder inn, holde i 16 sekunder og puste ut i to sekunder. De satt i klassisk meditasjonsstilling, med en rett og avslappet ryggrad.
Her et eksempel på hvordan dette kan gjøres:
1 til 3 minutter: Lang og treg, dyp pust
3 til 5 minutter: Armene rettet ut, vertikalt i 60-graders vinkel, med oppadvendte håndflater
5 til 7 minutter: Armene rettet horisontalt med rette håndledd og rettede håndflater.
7 til 9 minutter: Håndflatene presset sammen
9 til 11 minutter: Håndflatene hviler i fanget, vendt oppover. Den høyre hånden hviler over venstre med tomlene berøres.
Så om du er en av de som er gira på yoga, og i tillegg sliter med søvn og stress, kan jo dette være gode tips.
9 Responses to “Innsovning på 12 minutter”
Your article gave me a lot of inspiration, I hope you can explain your point of view in more detail, because I have some doubts, thank you.
Your article gave me a lot of inspiration, I hope you can explain your point of view in more detail, because I have some doubts, thank you.
Thank you so much for providing individuals with an extraordinarily spectacular chance to check tips from this blog. It really is so pleasurable plus jam-packed with a good time for me and my office peers to visit your website at the very least 3 times in 7 days to read through the newest items you will have. And of course, I’m just always satisfied with the striking advice served by you. Selected 2 tips on this page are absolutely the best I’ve had.
I precisely desired to thank you so much once more. I do not know the things that I might have worked on in the absence of the hints shown by you on that field. It seemed to be a real horrifying difficulty in my opinion, but being able to see this well-written way you handled that took me to cry for contentment. I will be happy for your help as well as hope you know what a great job that you’re accomplishing training the mediocre ones through the use of your site. More than likely you’ve never encountered any of us.
atarax tablets
neurontin pill
buy diflucan pill
vardenafil 10mg tablets
orlistat 60 mg india